Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

9 Tips Menurunkan Berat Badan, Mudah dan Sehat

Tips Menurunkan Berat Badan
Berat badan ideal dan sehat adalah impian semua orang. Tentu saja semua itu bisa di dapatkan dengan cara mudah tanpa menyiksa diri. 

Kamu bisa kok menurunkan berat badan dengan melakukan hal-hal mudah dan sederhana. Berikut adalah cara mudah yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan.

Tips Menurunkan Berat Badan

1. Sarapan Pagi

Sarapan merupakan waktu makan yang penting karena asupan di pagi hari di butuhkan oleh tubuh dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Sarapan sangat di anjurkan oleh para ahli. 

Ada banyak sekali manfaat dari sarapan, diantaranya memperbaiki mood, menurunkan tingkat stres,  membuat kenyang lebih lama sehingga anda akan makan sedikit dan hal ini merupakan penerapan dari prinsip penurunan berat badan yaitu makan dengan porsi kecil namun sering.

2. Batasi Karbohidrat

Konsumsi sayur dan buah merupakan salah satu cara ampuh dalam menurunkan berat badan. Kandungan serat yang terdapat pada buah dan sayur akan membuat kenyang lebih lama dan memberikan banyak manfaat bagi pencernaan. 

Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Saat sedang diet menurunkan berat badan sebaiknya  pilihlah karbohidrat dengan jenis karbohidrat kompleks. 

Karbohidrat kompleks akan diserap lebih lama oleh tubuh sehingga dapat mencegah terjadinya kenaikan gula darah dan menurunkan resiko Diabetes Mellitus tipe 2. Karbohidrat komples banyak terdapat pada bahan makanan seperti gandum, beras merah, dan umbi - umbian.

3. Konsumsi Makanan Mengandung Protein

Protein berfungsi dalam membentuk sel dan jaringan tubuh serta bekerja dalam proses pembakaran lemak. Protein mempunyai kontribusi besar dalam keberhasilan penurunan berat badan. 

Selain membuat kenyang lebih lama, protein berperan dalam pembentukan massa otot. Sehingga penting untuk mengetahui makanan yang mengandung protein tinggi. 

Berikut makanan yang mengandung protein tinggi yaitu : telur, susu, daging, seafood dan kacang – kacangan.

4. Selektif Memilih Minuman

Sebuah penelitian menunjukan kebiasakan minum air putih dapat menurunkan berat badan. Minum air putih dapat menjaga dan memperlancar pencernaan. 

Serta kurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi atau berkalori tinggi seperti minuman bersoda, jus kemasan, minuman beralkohol dan lain-lain.

5. Berolahraga

Dengan melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga memegang peranan penting dalam menurunkan berat badan lho. Tidak hanya menurunkan berat badan, dengan berolahraga dapat membuat tubuhmu menjadi lebih kencang dan bugar.

6. Porsi Makan Sedikit tapi Sering

Banyak orang melakukan diet dengan makan hanya satu atau dua kali sehari. Cara diet seperti ini merupakan diet yang menyiksa diri sendiri dan salah besar. Ketika seseorang skip sarapan akan menjadikan tubuh kelaparan sehingga makan dalam porsi lebih besar di siang harinya. 

Maka tetaplah makan 3 kali sehari atau makan dengan 3 kali makan utama dan 2 kali selingan.

7. Jaga Pola Tidur

Selain menjaga pola makan menjaga pola tidur juga turut memberikan dampak positif bagi tubuh. Tidur cukup 7-8 jam sehari dapat menurunkan berat badan. 

Hal ini diungkapkan pula pada sebuah penelitian yang mengatakan bahwa ketika kita tidur dan tidak melakukan aktivitas fisik maka tubuh akan melakukan regenerasi dan menjadikan tubuh segar kembali.

9. Pantau Berat Badan

Kebanyakan orang setelah diet kemudian kembali naik ke berat badan semula. Hal ini dikarenakan tidak melakukan diet secara konsisten dan tidak memantau secara berkelanjutan. 

Langkah-langkah diatas harus dilakukan secara konsisten agar tetap mendapat berat badan ideal yang sifatnya tidak sementara. 

Setelah berat badan turun maka teruslah memantau berat badan dengan cara menimbang 2 kali seminggu. Cara ini akan membuat kita mengetahui perkembangan berat badan dan hasil yang telah diperoleh. 

PENUTUP

Itulah cara mudah dan sehat untuk menurunkan berat badan. Dengan pola hidup yang lebih sehat, kamu nggak perlu takut akan kenaikan berat badan. 

Semua bisa di atasi ketika kamu punya kemauan untuk menerapkan pola hidup sehat dan membaca tips di atas sebagai referensi kamu untuk menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat. Terimakasih.

Posting Komentar untuk "9 Tips Menurunkan Berat Badan, Mudah dan Sehat"